Zdravko
Ранен достъп

Здравословен обяд за деца — рецепти, оценени по РЗИ препоръките

Балансиран обяд за деца — супа, основно със зеленчуци и лек десерт. Всяка рецепта е оценена спрямо препоръките на РЗИ за деца 3-7 г.

Здравословен обяд за деца по препоръките на РЗИ е основното хранене за деня — около 35% от дневния енергиен прием за дете на 3-7 години. Класическата структура е супа, основно ястие със зеленчуков компонент и лек десерт, за предпочитане плодов. Тук ще намерите рецепти за детски обяд, всяка оценена по Zdravko Score системата — виждате не само дали ястието е балансирано, но и препоръчителната порция за възрастта на детето. Виж методологията →

Структурата на добрия детски обяд

РЗИ препоръчва обядът да е най-плътното хранене: супа (около 150-200 мл), основно ястие 130-150 г със зеленчуци и качествен протеин, и десерт на плодова основа. В практиката това са познатите български ястия — супа топчета, пиле с ориз и зеленчуци, яхнии — приготвени с внимание към солта и мазнините. Оценките до рецептите показват точно това: кои класики покриват препоръките и къде една малка промяна (пълнозърнест ориз вместо бял, по-малко сол) прави голяма разлика.

Сортирай:Категория:
Изключи алергени:

Няма рецепти по избраните филтри.

Мама и баба готвят по памет? Запази рецептите им.

Най-добрите обедни ястия често не са записани никъде — те са в главата на баба. Снимай ръкописната рецепта или продиктуваната тетрадка и Zdravko я запазва структурирано: съставки, стъпки, порции и оценка по РЗИ. Семейните рецепти остават за следващото поколение — в джоба ти.

Запази семейна рецепта — ранен достъп

Често задавани въпроси за детския обяд

По препоръките на РЗИ: супа, основно ястие 130-150 г със задължителен зеленчуков компонент и качествен протеин, и десерт — най-добре плодов. Обядът е основното хранене и покрива около една трета от дневните нужди на детето.

За дете 3-7 години общото количество на обяд е около 400-450 г, разпределено между супа, основно и десерт. Всяка рецепта в Zdravko показва препоръчителната детска порция, а приложението преизчислява количествата според броя и възрастта на членовете на семейството.

Да — традиционната българска кухня (супи, яхнии, печени ястия със зеленчуци) е много близка до препоръчителния модел на хранене. Внимание изискват основно солта, мазнината при пърженето и белият ориз/хляб, които лесно се заменят с пълнозърнести варианти.

Zdravko генерира седмично меню за 30 секунди според вкусовете и ограниченията на семейството, а съставките от всички ястия се събират автоматично в списък за пазаруване по категории. Така пазаруваш веднъж и знаеш какво готвиш всеки ден.

Получи седмично меню за деца — безплатно

Балансирано меню по препоръките на РЗИ, доставено директно в пощата ти.

Свали Zdravko при пускане →